5 nejlepších způsobů, jak zlepšit svůj spánek

1. Upravte teplotu svého pokoje. Pokud je v místnosti příliš teplo nebo příliš studeno, může to mít negativní dopad na kvalitu vašeho spánku. Optimalní teplota pro spánek je kolem 18-21 stupňů Celsia.

2. Vytvořte si rutinu před spaním. Například si přečtěte knihu, poslouchejte relaxační hudbu nebo si dejte horkou koupel. Tím pomůžete svému tělu připravit se na spánek.

3. Omezte stimulanty, jako je kofein a alkohol. Tyto látky mohou ztížit usínání a také ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

4. Investujte do kvalitní matrace a polštáře. Pokud spíte na pohodlném povrchu, je pravděpodobné, že budete spát lépe a déle.

5. Dodržujte pravidelné spánkové cykly. Pokud si zvyknete chodit spát vždy ve stejnou dobu a vstávat vždy ve stejnou dobu, vaše tělo si na to zvykne a usnadní si tak proces usínání a probouzení.