1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim
Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím si pomůžete nastavit biologické hodiny a zlepšíte kvalitu svého spánku.
2. Snižte příjem kofeinu
Kofein stimuluje nervový systém a může vést k nespavosti. Zkuste omezit příjem kávy, čaje a energetických nápojů a zvažte pití bylinných čajů.
3. Relaxační techniky
Před spaním zkuste relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Pomůžou vám uklidnit mysl a uvolnit napětí v těle.
4. Vytvořte si klidné prostředí
Pokud se vám nedaří usnout, zkontrolujte si prostředí, ve kterém spíte. Zajistěte si tichou a temnou místnost a větrejte. Pokud potřebujete, použijte špunty do uší nebo masku na oči.
5. Zvažte léčbu nespavosti
Pokud se vám nedaří usnout a probouzíte se unavení, může být čas navštívit lékaře. Existuje mnoho způsobů, jak léčit nespavost, od změn životního stylu až po léky na předpis.