Zajistěte si dostatek spánku
Průměrně byste měli spát 7-9 hodin denně.
Vytvořte si příjemné prostředí
Spánek by měl být v tichém, tmavém a dobře větraném prostředí.
Stanovte si pravidelný spánkový režim
Pokud se budíte a usínáte vždy ve stejnou dobu, tělo si zvykne a usnadní se mu usínání.
Omezte kofein a alkohol
Kofein a alkohol mohou mít negativní vliv na kvalitu vašeho spánku, omezte je tedy minimálně několik hodin před spaním.
Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita vám pomůže snížit stres a zlepšit kvalitu spánku.
Omezte modré světlo
Modré světlo ze smartphonů a počítačů může ovlivnit váš spánek. Zkuste ho tedy minimálně hodinu před spaním nevyužívat.
Relaxujte před spaním
Před spaním si připravte relaxační rituál, např. koupel s esenciálními oleji nebo meditační cvičení.
Nejezte těžké jídlo před spaním
Těžké jídlo může způsobit problémy se zažíváním a narušit váš spánek.
Udržujte přiměřenou teplotu
V ložnici by měla být příjemná teplota mezi 16 a 20 stupni Celsia.
Používejte pohodlnou postel a matraci
Kvalitní postel a matrace jsou klíčové pro kvalitní spánek.